对于没有基础疾病的人来说，早上和晚上锻炼没有太大区别 如果身体健康，没有高血压、糖尿病等基础疾病，早上和晚上锻炼没有太大区别。 关键是根据您的个人健康状况、锻炼目标、生活方式和环境条件选择最适合您的时间。 研究发现，只要运动，无论是早上还是晚上，都可以帮助减肥，改善心肺功能，有助于改善心血管疾病的发病率、死亡率和其他全因死亡率。 注意： 不建议“睡前”过度运动。研究发现，“睡前”锻炼会导致晚睡、睡眠时间短或睡眠障碍、睡眠质量差、夜间静息心率紊乱等“四重发作”。 运动时，应在运动前热身，运动后拉伸以防止运动损伤。 无论何种运动，如果运动后膝关节疼痛持续2小时以上，则说明运动量过多，需要减少运动量。每个人都应该根据自己的身体状况调整运动量。 2 这些人更喜欢在下午或晚上锻炼 高血压患者 人体血压在 6:00 至 8:00 之间达到第一个峰值。运动会增加心脏负荷，导致血压升高。 下午（16：00-17：00）血压相对稳定，比较适合运动。 ✅推荐运动： 对降血压作用较多的运动是有氧运动，如慢跑、散步、广播体操、骑自行车、游泳、太极拳等。 注意： 未控制的严重高血压、高血压危象或急进性高血压，伴有不稳定型心绞痛、心绞痛的患者rt衰竭、严重心律失常和视网膜病变者不建议锻炼。应首先控制病情并遵照医生的建议进行治疗。 糖尿病 相关研究⬇️⬇️⬇️ 1.选取11名男性2型糖尿病患者，分为上午运动组和下午运动组。他们在上午 8 点和下午 4 点进行高强度间歇运动。 2周内。他们两周没有做任何运动，两周后在相反的时间进行运动。即原来上午锻炼的mgA人下午锻炼，原来下午锻炼的人改为上午锻炼。随后进行了为期2周的试验，然后比较了上午运动和下午运动的降血糖效果。 得出结论，下午运动比上午运动降血糖效果更好，患者会出现急剧升高。运动第一周早上的血糖。造成这一结果的原因可能与高强度运动引起的白天激素急剧波动有关。但随着运动时间的增加，可以看出运动符合运动计划，晨练对于降低血糖也有一定的作用。 2. 参与者为超重和肥胖人群。根据中高强度运动强度和运动量分为主动运动运动组、下午主动运动组、主动运动组和全天平衡运动组。观察4组肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗指数的变化。这些进行中高强度运动的人，无论运动时间长短，肝脏脂肪含量均显着降低。较低，但下午或晚上锻炼的人ins改善较好乌林抵抗指数。因此，对于想要改善胰岛素抵抗、控制血糖的患者来说，下午或晚上运动可能会更好。 ✅推荐运动： 中国糖尿病运动治疗指南提到：有氧训练和抗运动是糖尿病患者不错的选择。尤其是血糖控制不好的人，最好每周做两次抗阻运动。 心脏病患者 每天的6：00至9：00是心脏病发作的“早高峰”，因为早晨人体稍有溺水，血液较粘稠，容易形成血栓。同时，早晨血压是一天中最高的，很容易引起动脉粥样硬化斑块脱落或破裂，导致慢性心脑血管事件。 ✅推荐运动： 由于这些人多为中老年人，建议以有氧运动为主，可以考虑踢毽子、羽毛球、自行车、慢跑等运动。 锻炼前通常需要5至10分钟进行归档活动nda。运动后不能立即停下来休息。可以做5分钟的整理活动，让心脏逐渐适应运动量的减少。 运动时，不要一味追求运动强度和运动时间。最好选择最适合自己的运动频率和运动强度。 痛风患者尿酸高 痛风患者和尿酸高的人最好在下午锻炼。 痛风急性期的人不适合运动。这个时候就需要休息，尽量减少关节活动。 ✅推荐运动： 可以选择一些简单、温和的运动，如散步、太极拳、健美操、骑自行车和游泳等，也可以适量做一些阻力训练和关节灵活性训练。 建议从小量开始运动时要循序渐进，避免过度运动，尽量减少出汗。 3 失眠、睡眠不好的人建议早上锻炼身体 研究发现，早晨锻炼可以改善植物神经功能，有特定的促进睡眠作用。 睡前两小时锻炼会激活交感神经并兴奋大脑，这会使失眠更加严重。 尖端 膝关节损伤者：在专科医生的指导下，可以选择游泳、骑自行车等。 对于特殊人群锻炼的其他安排，建议遵循医生或专业人士的建议。 4 推荐两个“最佳运动时间” 8:00～10:00 一项针对超过86,000人的大型研究表明，无论是否每天锻炼，早晨（8：00-10：00）锻炼可以将冠心病风险降低16％，中风风险降低17％。 此外，与没有这样做的人相比运动，8:00至10:00之间运动对乳腺癌和前列腺癌有保护作用，可将这两种癌症的风险降低26%至27%。 16:00～18:00 经过一天的大部分工作后，人体的肌肉和韧带得到了充分的活动，心率和血压也趋于稳定，可以进行较为严格的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。 上班族可将时间推迟至17：30～18：30。 尖端 运动时间：每小时运动30至60分钟，每周运动4至5天。 运动强度： 中等强度。根据国家总局发布的《全民健身指南》，一般采用最大心率百分比和运动时实测心率来监测运动强度：心率控制在最大心率的60%~85%范围内，运动时心率通常为100~140次/分名词 最简单的判断方法：如果练习时轻轻吹气，能正常说话但不能唱歌，说明此时的练习强度为中等；如果练习时说几句话就停止喘气，说明此时的练习强度较高。 科学运动的要点 1、如果身体健康，没有基础疾病，早上和晚上锻炼没有太大区别。 2、糖尿病、心脏病、高血压、痛风、尿酸高的人建议下午运动。 3、失眠、睡眠不好的人，建议早上锻炼，睡前两小时避免锻炼。 4、推荐两个“最佳运动时间”：8：00～10：00和16：00～18：00。